本書簡介
生活已經夠苦了,你不心疼自己,沒人會心疼你。
別等到崩潰後,才知道自己要的是什麼。
▌明明社會進步,生活更便利,人生為何還是好難?
▌太多選擇讓人無所適從,茫茫然過一天算一天,人生好難又無趣?
大部分人生活忙碌,受困經濟壓力,累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己,然而心靈層次——我們看不見的部分,常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣,選擇眼不見為淨,卻不知道哪一天會爆出來,突然崩潰。
「自己的事自己要處理好!」社會教我們不要去麻煩別人(因為別人也不會處理),但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒,這些「苦」只能自己吞(壓抑),甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。
人生好難是真的,但是我們可以重新認識自己,以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己,讓過去的失敗成為好故事,經營關係、健康依賴,面對陰影,完整自己,能預測、能解釋,最後能重建,產生更多選擇,進入自我成長的領域。
人生也許好難,但不是生活的第一順位,漩渦的中心點是自己,我們擁有自由能讓它變得有趣。
▌接受「被指正的勇氣」,但不需要「討好別人」,照顧自己、愛自己、做自己,然後也用這些方式對待別人。
→「討拍」跟「抱怨」不同,從他人那裡得到安慰,拍拍說一切都好。
抱怨的人不求問題解決,負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做:既拍拍他,也問他具體計畫,在情緒平靜後他打算怎麼辦,減低當事人過於倚賴感覺,提醒他回到現實面對困難。。
→不需要「自己討厭自己」,討厭自己就無法決定任何事。
這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事,一定要先傾聽背後的挫折故事,情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋,讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事,重新接納自己。
→自卑的人,交朋友的方式是「討好他人」,把自己當「工具人」。
自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢,連自己都討厭自己。於是,自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情,替朋友付出勞務、要求照單全收,任何事來者不拒,認為有利用價值才會被喜歡。
▌情緒是老大,偶爾任性沒關係,表示「我知道我要什麼」,是做自己的先決條件。
→太過融入工作角色,容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
過於融入職場工作角色,沒有自己空間,容易引爆憂鬱,試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。
→能掌握,就能預測,再難的問題都可以解決,只是晚點而已。
人在面對事情若超出預期時,會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時,建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做,待情緒冷靜後,再重啟思考與認知系統。
→別把身體當成情緒的冰箱,它有容量限制,也有時效性。
用身體冷藏情緒、冰凍痛苦,久了會滋生細菌、發出腐敗,嚴重影響其他正常食物,身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材,經年累月,冰箱就壞的快,你該做的不是修理冰箱,而是清理內在食材,該丟的丟、整理的整理。
▌那些不被喜歡的黑暗面,仍然是自己的一塊,接納它並合而為一,它就不再是黑暗。
→學習讓自己抵抗,順從從來不是一種美德。
有時候因為強權,人在屋簷下不得不低頭,不能反抗時,從內心抵抗開始吧!你不必跟對方正面衝突,而是在一定範圍內陽奉陰違,繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方,然而那不是你真正意願,配合的同時別忘了在背後比中指。
→學習讓自己依賴,懂得依賴他人,你會變得更堅強。
依賴是可以練習的,在親密關係裡練習撒嬌,在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔,其實不會的,要相信對方可以承接,而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。
→學習接受弱小的自己,人生不能一味忍耐,要肯定自己的感受。
人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼,真金不怕火煉,崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值,殘留的才是你真正想要的。
本書特色
★隨書附贈「暖心小卡」。
★自私、抱怨、自卑、委屈、討拍、嫉妒、比較、焦慮、憂鬱、困境、軟弱、失敗、被指正、被否定、被嫌棄、被排擠,甚至親情、友情、愛情、人際關係、情緒漩渦等,所有困擾你的人生疑難雜症,都能在本書找到出口。
★本書每天給你正能量,讓你練習照顧自己、愛自己、做自己、肯定自己、處理情緒,同時也用這些方式對待別人。然後你會發現,人生其實很簡單、很有趣,是人們把它搞複雜了。
★一針見血的精采金句,讓你放下心中的執著,釋放所有的情緒,重新認識自己的心理潛能,掌握信念、享受快樂與生命。
作者簡介
林仁廷
● 現為諮商心理師。
● 工作迄今20年餘,曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師,目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院,服務對象包括大專生、青少年、特教生,年齡從幼稚園到70多歲都有。
● 主修社會心理學,專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
● 家庭主夫,兩個孩子的爸,興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
★粉絲專頁:社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
目錄
推薦序 一本人生的「障礙排除手冊」 吳承紘
作者序 過一天算一天?
Part1 重新找回,對自己的正確評價
01需要「自我中心」:先照顧好自己,再向外溝通
02需要「討拍」:請求他人安慰,相當自然
03需要「被期待」:對你而言,我是重要的嗎?
04不需要「自己討厭自己」:討厭自己就無法決定任何事
05不需要「過早的挫敗感」:不全都是你的問題
06不需要「討好別人」:接受自己需要朋友,但把焦點放回己身
07接受「被指正」:我就爛,好,那我改!
08接受「絕處逢生」:為自己感到不甘心,再拚一次吧!
09現在開始回家:接受「回家」的人生議題,完整與自己的關係
Part2 情緒是老大,任性一下又何妨
10情緒是老大:偶爾任性很健康,表示知道自己想要什麼
11哭哭有兩種:你是越哭越慘?還是越哭越好?
12談焦慮:不用解決焦慮,去解決問題吧!
13談憂鬱:遠離壓力、接納自己、自我鼓勵
14能解釋,就有方向:人生種種都需要一個理由
15能掌握,就能預測:問題一定可以解決,只是晚一點而已
16能重建,就能自我成長:帶著痛苦前行,找人陪伴,醞釀新的成長
17身體與心理的關係:別把身體當成情緒的冰箱
19正確的放鬆:不求效率、全心投入一件事,是主動的休息
Part3 知道自己的弱,才知道自己可以勇敢
20學習用注意力保護自己:若不想聽廢話,教你左耳進右耳出
21學習讓自己抵抗:叛逆一點又何妨,不要服輸
22學習讓自己依賴別人:依賴啦,哪次不需要依賴?
23關係裡的界線:從界線看交情,主動經營關係
24關係裡的拒絕:學會表達「我不要」,拒絕情緒勒索
25關係裡的平衡:在關係漩渦當中心點,你可以反轉它
26面對陰影,完整自己:人生不能鐵齒,就接受逆襲吧!
27浴火重生,自我肯定:人生不能一味忍耐,要肯定自己的感受
28嫉妒挫敗,才有創造:人生不能太順!失敗才有好故事
後記 人生確實好難!但你還能創造選擇