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瑜伽入門與進階3:鍛鍊心靈,平衡自律神經(二版)
    作者: 番場裕之

    出版日期:2017/06/23
    語言:繁體中文 ISBN:9789868582880
    印刷:黑白 頁數:208頁
    定價:280元
瑜伽入門與進階3:鍛鍊心靈,平衡自律神經(二版)

本書簡介

有意識的調整呼吸,可以讓心靈獲得平靜,
並且平衡自律神經,化解焦慮、不安,改善負面思考。

  你是否連自己的心都無法識清?

  你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感?或是越忙碌,卻感到越焦慮?甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活,也顯得茫然失措?

  這表示你的心靈已經在不知不覺間產生偏移,變成像甜甜圈一般空洞化了,因此才會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時,便會感到不安,甚至產生不自由的束縛感。

  想要遠離這些苦惱,打破現狀的瓶頸,最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡,就能活出自在性,不帶迷惑地繼續往前行。

  透過瑜伽來掌握自己的心,心靈便能逐步得到鍛鍊

  面對這個古今不變的生命難題,源自於古印度的瑜伽,已經提出了最佳解答。看似不可掌控的心,事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊,一般人認為最能代表瑜伽的呼吸法、體位法,事實上都只是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非只是一種健康法而已,而是一種了解自我的過程,一種讓自己獲得自在性,也為他人帶來幸福的生活方式。

  本書作者番場裕之自幼研習瑜伽,是日本知名的瑜伽實踐研究者,對於瑜伽如何落實在生活中,成為日常生活的方向指引,有特別深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗,提出了以呼吸為中心的實踐法,讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。

  結合呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法,更輕鬆、簡單地活出自己

  調教心靈的呼吸法:想要控制心靈並不容易,但透過調整呼吸,心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法,可以感受到心靈的沉穩與安定,進而提高生命的品質。

  復甦心靈的體位法:身心是一體的,為保有心靈的安定,也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法,不僅能強健身體,更能復甦心靈,只要每天都練習一點,就能漸漸感受到身心的變化。

  強化心靈的習慣術:個人的行為對於內心會產生顯著的影響,透過有自覺地改善生活步調,例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣,心靈可以變得更堅強,也不再容易失衡。

本書特色

  1.瑜伽的全方位進階書,一窺瑜伽的真正奧祕:有別於市面上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書,全方位介紹瑜伽的理論與實踐法,不僅跳脫健康法的侷限,幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕,同時讓人知其然更知其所以然,輕鬆掌握瑜伽的核心精神。

  2.從簡明易懂的觀點,介紹瑜伽深奧的哲理:回歸古老的經典,從瑜伽的發展源起開始分析,以深入淺出的方式,讓人迅速了解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。

  3.提供具體可行的實踐法,循序漸進鍛鍊心靈:將瑜伽的重要法門:呼吸法、體位法以及生活習慣術,融會貫通成為生活中具體可行的實踐法,幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈,從而獲得瑜伽式的幸福生活。

  4.最清楚的步驟說明,入門、進階都適宜:詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明,不管是瑜伽的初學者或精進者,都非常適合自我練習。

作者簡介

番場裕之

  瑜伽實踐研究家。
  1966年出生於日本京都。
  東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢(印度哲學)、文學碩士。
  幼年時期開始,跟隨已故佐保田鶴治老師(大阪大學印度學名譽教授)與父親已故番場一雄老師學習,2003年就任日本瑜伽光麗會會長,於各地指導瑜伽的實踐。
  著有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。

 
 
 
 

目錄

專業推薦
邱顯峯(中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長)
翁憶珍(True Yoga 資深專任瑜伽老師)

前言

第一章 瑜伽真正的力量
你的內在心靈是否失衡了?╱瑜伽不只是單純的健康法而已╱從了解自己的內心開始╱太忙,心就會空洞化╱了解心的執著╱名馬必定來自悍馬╱自由與自在性的不同╱為了修得自在性╱讓心安定下來的腹式丹田呼吸╱易怒會損氣╱心、呼吸、身體的三位一體感很重要╱將意識從「幸福的人生」轉向「有益的人生」
專欄1鍛鍊心靈,創建不會失衡的自己的三個階段

第二章 瑜伽誕生的必然性
瑜伽誕生的過程╱瑜伽的字源╱祈禱的時代╱瑜伽的發現╱有意識地持續牽引韁繩╱世俗的心與核心的真我╱潛在印象的思考方式╱心、身體與呼吸╱粗鈍之物與精細之物╱原點是學習的態度
專欄2 日本傳統中的瑜伽

第三章 呼吸的品質會改變人生
腹式丹田呼吸的效用╱呼吸的六個方式╱瑜伽的主角:四種呼吸╱順暢安穩地進行「四種呼吸」╱謹慎安排呼吸之間的「停頓」╱「基本呼吸法」讓殘餘的空氣與想法完全被替換╱基本呼吸法╱天的上行氣上升,心便會不安定╱利用下行氣提高情緒張力╱
實踐
⊙基本呼吸法
專欄 3 座的方式

第四章 讓心甦醒的瑜伽體位法
創造一個容易呼吸的身體╱刺激腳趾帶來沉穩與安心感╱腿後側伸展開來,精神上便可沉著╱伸展身體後側,確保安定的站姿╱解放股關節與腳踝、小腿肚╱敞開喉頭與胸部,加深呼吸,帶來正面思考╱背部僵硬就容易累積疲勞╱伸展後頸部,意願也會高升╱呼吸與動作、緊張與放鬆的節奏很重要╱隨波而流,萬事就會順利╱敞開並且伸展腋下與身體兩側╱意識也要放在手部動作上╱緊張時,心與肩膀都會往上提╱讓氣活絡地在背脊流通
實踐
⊙讓腳趾活化的瑜伽
⊙背脊後仰與身體前屈的瑜伽
⊙伸展膝蓋後側的瑜伽
⊙伸展腳踝、小腿肚的瑜伽
⊙敞開喉頭與胸部的瑜伽
⊙敞開背部的瑜伽
⊙拉提後頸部,送出覺醒信號的瑜伽
⊙合掌拉提後頸部的瑜伽
⊙伸展身體側面的瑜伽
⊙敞開腋下的瑜伽
⊙盡情張開手掌的瑜伽
⊙打開手臂內側的瑜伽
⊙扭轉身體的瑜伽
⊙用膝蓋畫出半圓的瑜伽
專欄4 《般若心經》梵咒唱誦法

第五章 鍛鍊心靈的習慣術
心繫「慢活」╱將鞋子收好╱調整姿勢╱說話也慢步調╱減少眨眼睛次數╱簡化姿態╱專心做打掃等工作╱想像更好的自己╱專注在身邊的事物╱閉上眼睛,靜靜地坐著╱善加利用嘆息╱香菸不如自己的氣息╱推薦呼吸健走╱正確走路的要點╱走路時的呼吸方法
實踐
⊙直立的體位
⊙呼吸健走

後記