孩子的健腦操

消除:暴躁、賴床、膽小、注意力不集中、姿勢不正確;啟動潛能天賦、提升免疫力

 古久澤靖夫

  • 出版日期:2021/05/27
    語言:繁體中文 ISBN:9789860605815

  • 裝訂:黑白 頁數:224頁

  • 定價:320元

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本書簡介

如何讓孩子好好聽話?

孩子的專注力不夠,熱度永遠只有三分鐘?

小孩太膽小了,這樣長大後可以生存嗎?

 

  日本專家古久澤靖夫針對提升兒童的專注力、大腦、運動和改善跟父母的關係之間列舉出了許多的體操方法可以讓親子一起互動增進彼此感情!

 

  我拉著小孩跟我一起做體操,但怎麼都愛做不做的?

  跟以前一樣依然是三分鐘熱度!

 

  古久澤靖夫特別強調強迫小孩跟你做是沒有用的!唯有當孩子發自內心地喜歡上體操後效果才會顯現。那如何要讓小孩自動自發地愛上體操呢?可以以獎勵來誘惑,比如說做完這個體操就有糖果吃、就可以玩遊戲,這樣循序漸進,做習慣後,孩子還會自主拉著家長一起做呢!

 

  近年媒體時常報導讓大腦做運動、活化大腦才能讓身體健康。但是,其實跟著書中體操做就可以活化大腦喔!除此之外,有的孩童時常心情忽高忽低,對待父母、家長脾氣很暴躁,只要家長每天花點時間摸摸小孩子的四肢或是抱抱自己小孩,孩子的脾氣就會得到改善喔!以日本某運動選手為例,他跟他爸爸的關係其實並不融洽,但是他爸爸每天晚上還是會為他按摩腳,在被按摩的這段時間裡,他也不會給他爸不好的臉色看。

 

  除上述種種外,書中的體操還可以幫助兒童調整姿勢不良和習慣所造成的肌肉僵硬或是骨骼錯位。同時,也可以矯正孩子易怒的個性、視力惡化、注意力不集中和喜歡賴床等棘手的問題。

 
 

本書特色

  ➢從實例案件帶入體操。

  有一個媽媽嫌自己女兒在體育課跑操場時跑步太慢,往往是最後一名。跟著書中的體操做後女兒在跑操場時跑的有比較快了!

 

  ➢依照最常見的棘手問題把體操歸類,力求讀者能從目錄就看到自己想要的方法。

  把爸媽關注的點標出來:提升腦力、專注力、運動能力、恢復好眼力等健腦體操,家長及能輕鬆依問題找到正確的體操。

 

作者簡介

古久澤靖夫

  • 生於1966年,整復師,Breathing Stretching院長。

  • 從十多歲起即陸續學習空手道、氣功、瑜珈、斷食、整復,發展出獨門的整復暨美容理論與技術。開設「Breathing Stretching」教室,指導許多學員改善健康問題。教學對象囊括整復師、瑜珈教師、芳療師、美容按摩師等專業治療人員。

  • 在日本全國各地開辦講座、酵素斷食營,並在電視、廣播等媒體指導民眾整復伸展知識,皆深受好評。

  • 著作有《召喚幸福的體質(暫譯)》(しあわせを引き寄せるカラダ,現代書林出版)《呼吸伸展操,睡覺就能瘦(暫譯)》(寝ている間にやせる体になろう!呼吸ストレッチ,講談社出版);發行電子雜誌《用呼吸開展人生!(暫譯)》《美夢成真的心靈伸展操!(暫譯)》!

 

目錄

【最新增訂】糖尿病人常見的問題Q&A
推薦序1 控制好糖尿病的第一件事情,就是三餐定時定量 裴馰
推薦序2 控制血糖,你可以做得到! 蕭千祐
導讀 生活型態調整和藥物治療雙管齊下,就能與高血糖和平共處 賴史明
前言
閱讀之前  高血糖、糖尿病的發生原因
高血糖、糖尿病的治療

第1章  你不可不知的血糖二三事
糖尿病人口數暴衝!!你能倖免於難嗎?
什麼是血糖值?糖尿病究竟是哪裡出了什麼問題?
95%的糖尿病源自於不良的生活習慣
驚!一步步、一步步出現這些症狀
明天輪到我?!威脅著糖尿病患生命的併發症
如何發現糖尿病?
不能只靠血糖值,其他檢查也不可少
多到不可勝數!會促使血糖值上升的危險因子
病人才是控制病情的主角
什麼是妊娠型糖尿病?糖尿病合併妊娠?
【名醫小講堂】真正可怕的頭號殺手——「複合型生活習慣病」,不可輕忽的代謝症候群
 
第2章  肥胖是健康大敵!!唯有對抗肥胖及預防
「小腹凸出」是高血糖的危險訊號
了解自己的理想體重,消除肥胖
減重無捷徑!恪遵”飲食5原則”
減肥過度激烈恐復胖
【名醫小講堂】3成男性上半身肥胖!男性腰圍超過85cm、女性超過90cm者要注意

第3章  如何透過飲食平穩血糖值?
三餐飲食才是控制血糖的基本功
不吃早餐是邁入肥胖和糖尿病的第一步
均衡的飲食就是增加”蔬菜”的攝取量
會導致糖尿病的病態飲食
可減少脂肪的理想飲食
挑里肌肉不如挑後腿肉,選雞翅不如選雞胸
抵擋不住豬排飯的誘惑時
選擇當令漁產,才能吃到美味
鮪魚肚的熱量比瘦肉高出2.4倍
積極將大豆及大豆製品端上桌!
再找3家和食店放入外食的口袋名單中
果汁、蔬菜汁的陷阱
想吃「點心」的人要重新分配一日的飲食總量
速食食品別忘了搭配海藻、蔬菜一起吃
外食族如何吃得健康?
餐桌上如何得到飽足感卻不會增加熱量?
選擇外食餐點的8個重點
參加宴會聚餐的外食技巧
糖尿病合併1高血壓者的飲食
糖尿病合併2高血脂、動脈硬化者的飲食
糖尿病合併3腎病變者的飲食
如何讓高齡者擁有「安全的飲食」?
【名醫小講堂】吃燒肉,日韓大不同!日本是肉、肉、肉,韓國卻是蔬菜、肉、蔬菜

第4章  如何飲酒不傷身?
糖尿病患原則上禁止飲酒!為什麼呢?
啤酒和燒酎不會使血糖值上升?
堅持適量原則,每週設兩天休肝日!
老是喝酒過量的人請嚴守5原則
【名醫小講堂】「喝酒會發胖」並不正確  喝酒也要享受美食,但不可過量

第5章  養成運動習慣,改善血糖值
為什麼要運動?運動的10個健康效果
寧可多花一些錢買一雙舒適的健走鞋
每天要運動多久?
每次運動都要提醒自己勿「過」與「不及」
老年人如何運動才能安全無虞?
零碎時間正是做操的好時機
運動時的注意事項
【名醫小講堂】鞋子磨腳、起水泡、被感染…足部問題會變成步行的障礙
 
第6章  解放壓力,降低血糖值
壓力是萬病的根源,現代人的健康大敵
壓力和血糖值密不可分
找出適合自己的抒壓方法
轉換心情是必備的健康良「鑰」
【名醫小講堂】不僅是中高年人,年輕族群也要注意科技帶來的焦慮(Technostress)

第7章  重新調整生活型態可控制血糖值
當務之急是全面檢視目前的生活習慣
抽煙會加速併發症的發生,糖尿病人應立即戒煙
醫生說我應該”住院接受衛教指導”
「早、中、晚15條目」 幫助我們一覺到天亮
消滅自由基,保血液循環暢通無阻
持續偏高的血糖是感染症的溫床
糖尿病人應謹守「3、3、3+1」的潔牙原則
糖尿病人為什麼需要做「足部照護」?
【名醫小講堂】旅行期間別喝太多、別吃過頭,記得早上散散步

第8章  認識糖尿病及糖尿病前期的最新治療方法
改變生活習慣才是治療糖尿病的基本原則
糖尿病的藥物治療—口服藥
當病人必須接受胰島素治療時
接受藥物治療的人要注意低血糖
如何安然度過生病的日子?
不要輕信民俗療法
如何選擇合適的醫療院所及醫生?

審 訂 注 台灣血糖值控制指標
台灣空腹血糖值及75克口服葡萄糖耐受實驗的判定區分
附 錄 台灣糖尿病防治各級醫療院所一覽表
台灣糖尿病諮詢服務單位一覽表
中文版編輯室報告 台日名醫聯手,助您永保健康!